初中女生跨越式跳高短期训练方法

简单些给你说说吧。

“换脚提”30个一组，每次训练做几组不等，看自己的效果： 找一个与大腿差不多高的台阶，一只脚提起来搭在台阶上，然后蹬地，另一只脚放上去，这一只脚落地，来回循环的做，30个一组吧。
“垫脚”20个一组，若干组不等，看自己效果： 就是将脚垫起来2秒钟，然后放下，然后又垫起来又放下，这样重复做，20个一组吧。

其它的练腿做法很多的，你可以去搜索查查，我在这打也慢，简单说，比如拉腿、练腿力、收腹跳等等。

我有一个 个人喜欢的中学生运动会现场跳高的视频，15秒短，希望能点燃你的激情。[偶像派，硬跨，跨越式跳高1米8，是硬跨的哦！]
http://v.youku.com/v_show/id_XODMwNjA5ODg=.html

跨越式跳高要经历四个阶段即助跑、起跳、腾空和落地。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。助跑方向与横杆成45度角。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。先慢跑， 后快跑 ，差不多到杆子钱起跳 ，一定要最有力的起跳 先抬右脚， 在抬左脚， 轻松跨过杆子。

练起蹲对跳高效果比较明显，可以循序渐进的练，分组练

要练好弹跳力，跳高可以翻过去，但女生就只有叉腿跳。