经常跑步能增加肺活量嘛？

大家好，我们是红太阳健康科普，尝试回答这个问题，首先告诉大家答案是“真的可以提高肺活量”，但是有一个前提，我们慢慢跟大家分析。

• 运动提升肺活量的前提：

我们日常生活中，有很多训练，都可以提升肺活量，但贵在长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练，则肺活量的改善将会消失。道理很简单——用进废退

• 跑步提高肺活量的证据：

我们先从一个实验测试开始，下面图表的结果来源于，北方某城市健身会馆10名会员，他们的年龄在22～35岁，这10名会员在实验前，先测量肺活量(每位会员测试肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)并记录。

这10名会员进行了8个星期的慢跑锻炼，每星期锻炼至少4次，训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是220-年龄）。

结果：大家都能在图表中看到，8个星期锻炼后，由实验数据可以看出10名会员的肺活量，大部分都有所提高，只有1位会员下降（可能于跑步不规范有关）。

• 跑步为什么可以提高肺活量？

肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平时的慢跑锻炼，由于机体运动时要氧气，这就迫使呼吸肌尽最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加强，肺活量在先天的基础上就有所增加，肺活量自然提高。

• 如何看你的肺活量是否达标？

日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

• 跑步提高肺活量注意事项有哪些？

肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，那么跑步提高肺活量注意事项有哪些？

1、关于跑步提高肺活量的方法，我们推荐慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目前医学权威认为，慢跑是锻炼心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日进行即可。

2、长期慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确。

3、根据自己的年龄选择每天或者隔天运动，运动的强度参考这个标准：训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是220-年龄）；

跑步能够提高肺活量，最好每天坚持跑步，能够改善肺活量，唱歌也可以提高肺活量，平时要经常练习深呼吸，深呼吸能改善肺活量，肺活量差的原因，主要与平时不爱运动有关，肺活量差会影响到肺功能。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸

游泳，唱歌。既然你的目的是唱歌，那就靠唱歌去提高肺活量最好。运动的方法当然可以提高肺活量，但是进度太慢，而且不一定能够适应你唱歌的要求。运动的肺运动和唱歌肯定不一样。这个不仅仅是一个硬性的肺活量的指标，还涉及到你的唱歌的技巧和你的感觉。
个人意见，希望对你有参考意义

运动是最好的。跑步，游泳啊打篮球等。都可以增加！