多吃补锌补硒的食物，补锌的食物主要有：牡蛎、肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可、胡桃、栗子、花生米、芝麻等，相比之下动物性食物补锌效果更优于植物性食物。可以做牡蛎肉汤、猪肝西红柿汤、豌豆牛肉等菜。含硒高的食物有镇旅桥龙虾、鱼及一些甲壳镇梁类水产品。其次是动物的心、御猛肝、肾等脏器。蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含一定量的硒。谷物的糠皮中也含有少量硒。在含硒的食物中蛋类含硒量多于肉类。
食补吧，多吃生蚝，虾米，莴笋和动物肝脏进行补充，这些食物对精子有益，避梁颂免抽烟喝酒熬夜久坐，多锻炼仔升身体，改善生精功念渣老能，找些养精三宝配合饮食改善补充精子一两个月就好了。
芹菜，韭菜之类的，补铁，
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