倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
后退走路的保健意义和好处：
有效地锻炼下肢骨骼，特别是胯、髋、膝、足、踝关节得到了充分和多角度的活动
增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的那些肌肉群。
增强了腰腿的柔韧性和灵活性，提高了变换重心保持平衡的能力。
健脑，长期坚持后退走，对健脑十分有益。
后退走的方式：
摆臂后退走
要求在后退走的过程中，两臂自然摆动与两脚的后移要协调一致。
手叉腰后退走
要求在后退走的过程中，两手叉腰大拇指放在腰后的肾俞穴位置上，其他手指向前扶腰。后退时，脚尖先着地，然后再过渡到全脚着地，在每一次左右脚向后退步时，大拇指按压一下肾俞穴。
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