每天慢跑五公里对身体有什么好处？

每天慢跑五公里有什么好处？

1、如果都可以坚持五公里的慢跑，就可以使身体里面多余的脂肪有效的减掉，其实在生活中并不难发现，有很多慢跑者都是为了减肥而进行的，慢跑是生活中很常见的一种有氧运动，在慢跑的过程中，会把身体里面的能量与脂肪进行有效的消耗，把身体里面已经存储起来的脂肪进行有效的燃烧，所以说每天坚持适量的跑步，就可以达到热量消耗的以及脂肪燃烧的效果，但是慢跑的时间要达到三十分钟以上，在很大程度上可以帮助减肥瘦身。

2、跑步可促进新陈代谢，锻炼心肺功能，增加肺活量，预防心脑血管疾病，增强抵抗力，长期坚持可强身健体；

3、通过跑步可舒缓紧张情绪，增强精神愉悦感，陶冶身心；

4、长期坚持锻炼对培养坚韧的毅力和品格具有重要意义。

5、如果可以每天坚持五公里的慢跑的话，也可以使骨质的密度有所增加，对于老年人来讲，经常慢跑的话，可以在很大程度上帮助预防骨质疏松，之所以会出现骨质增生，除了人们身体的元素生成代谢速度变慢，磷元素流失或者是钙质流失比较大，还会有食物的摄入不到位等，这些都会使骨骼稀松而造成骨质疏松，如果坚持跑步的话，不但可以使骨骼与肌肉得到了有效的锻炼，还可以更好的促进了骨骼的钙质吸收与磷质的吸收，使骨骼的密度与制度有所增强，对骨质疏松有着非常好的预防作用。而青少年跑步可以增强骨骼与身高长的快和高。

每天慢跑五公里对身体有什么好处？

跑步可以说是最好的运动之一了。如果可以每天跑五公里，并且坚持下去，有几个好处，能让你终身受益。

1.跑步是最亲民的减肥运动，而且效果显著。作为最亲民的减肥运动，它适合绝大多数的人群。效果也十分显著。如果每天可以坚持跑步五公里能够帮助身体消耗一些身体的脂肪，还能够帮助调节体型，有益于的健康。五公里其实不是一个特别难的指标。对于一些身体素质好的人来说，十几公里都没有问题的。

当然，这个过程是比较缓慢的。每公斤的脂肪大约含能量7000多大卡，而跑步半个小时才能消耗300大卡左右。

2.跑步可以强健骨骼，等你老的时候，骨骼没有大问题。人老了以后身体的钙容易流失，骨骼方面容易出现问题。而坚持跑步，尤其是坚持每天五公里的跑步，能够促进身体的一些营养吸收，让骨骼的硬度提升，避免很多骨骼问题的出现。有很多处于生长期的孩子都会通过跑步来促进自己身高的发育，让自己长得更高。

3.慢跑，还可以提升免疫能力，让你少生病，身体更健康。很多人体质都不是特别好，处于亚健康状态，容易感冒发烧，这其实就是免疫力低的一种表现。跑步可以改善这种情况。

跑步不仅能够提升身体的免疫力，在跑步的过程中，因为接触到外界，所以会遇到不少有害物质，这有助于锻炼我们的免疫系统，让他变得更为强大。

每天慢跑五公里对身体有以下好处:
1、体重得到很好控制 每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。
2、对于各个器官都有好处 可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。
3、提高心脏供血能力 有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒　使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。
5、心情愉悦，不会得抑郁症最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。

每天坚持跑5公里可以锻炼心肺功能、促进新陈代谢，还会有身体外形的变化，有利于减脂和肌力提升。但若没有运动基础，突然长距离的跑步可能会对身体造成损伤，建议科学合理的锻炼。
坚持跑步的人心肺功能会得到加强，跑步过程中出汗有助于排出人体中的新陈代谢废物，还能对毛孔起清洁作用，对于面部皮肤有一定的改善。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助肥胖的人减脂。长时间的坚持跑步会出现明显的体型变化。
但是，需要提醒的是，如果前期没有很好的运动基础，刚开始就进行长跑可能会对身体造成伤害，如心肺功能受损、肌肉骨骼关节损伤，甚至出现横纹肌综合征等严重不良后果。
建议大家应根据个人身体状况，合理、科学的跑步锻炼。应避免在饭后立即跑步，以免造成肠胃功能失调；跑步时应穿专门的运动鞋，以免损伤足部关节；跑步大量出汗后，应及时补充含盐饮料，避免脱水等。

对于年轻人来说，每天坚持锻炼是拥有健康最好的方法，也是最廉价的方法，如果不能好好地做运动锻炼，很有可能发生一些疾病，有些朋友很想通过慢跑的方法来进行锻炼，但是不知道每天慢跑5公里有哪些好处？今天就来带大家了解一下。

每天慢跑5公里好处之一：锻炼肺活量

现在很多人到了中年之后，上楼梯或者走的快一些，就会出现气喘吁吁或者头晕眼花的症状，这种情况都是因为肺活量不足导致的，如果可以经常练习跑步，就不会有肺活量不足的问题了，这样人的心脏功能也会相对较好，所以跑步对于提高人的心肺功能是有很大帮助的。

每天慢跑5公里好处之二：提高免疫力

每天可以锻炼跑步5公里，就能让人的身体免疫功能得到提升，一些季节性疾病和传染类疾病不容易影响到人的身体健康。而且每天慢跑5公里的人皮肤的新陈代谢也会相对好很多，不容易发生过敏性疾病，也不容易在体内有湿气存积，所以皮肤状况也会很好。

每天慢跑5公里好处之三：保持好身材

慢跑可以帮助消耗皮下脂肪，如果可以每天慢跑5公里，中途不停顿，这样皮下脂肪燃烧的就会比较多，就能起到很好的减肥作用，在慢跑的时候，手臂和腿不仅需要用力，还会得到拉伸，所以这种运动项目，还能防止肌肉腿形成，是即减肥又塑形的。