发泄负面情绪最有效的方法

2024-11-04 15:13:29

推荐回答（5个）

回答1：

1、大声的喊叫
通过大声地喊叫来发泄自己的不良情绪，是非常有效果的。这是很多人的情绪发泄方式，但是并不是每个地方都适合这种发泄方式的，可以将这种方式选择在没有人的地方或者山顶。也可以是在噪音很大的地方，总之不要打扰到其他的人，当你在大喊大叫后，会感觉自己的心情会好很多。
2、疯狂的舞蹈
只要是不对别人造成危害，那么任何时候都可以做自己想要做的事情，比如可以跳个自编自导的舞蹈，舞蹈好看与否不重要，重要的是你要开心。
3、唱一首熟悉的歌曲
如果自己感觉到情绪不是很好，想宣泄，那么唱一首熟悉的歌曲不失为一个好方法。唱一首很久都没有唱的歌曲，会发现另外一种情调，自己的内心也会忽然豁然开朗了。
日常的发泄行为只能是暂时的感觉得到了排解，要深度彻底的对负面情绪就行清理需要专业的方法，可以选择到情绪能量咨询，情绪能量是一个专注于情绪健康的平台，能通过科学有效的方式，帮助人们走出情绪的牢笼，做情绪的主人。

回答2：

在生活中，工作中，学习的校园里，我们会遇到各种各样的不满不开心等负面情绪

遇到这样的负面情绪的时候，我们大多数会找身边的朋友说说把这样的负面情绪宣泄出去

说多了吧，朋友也都不愿意听了

还有就是很多负面情绪是没办法和朋友家人说的，只能憋在心里

就像我之前也有遇到过很多负面情绪，开始的时候自己调整运动跑到没有人的地方大喊出来

后面发现这些不能帮我解决了，我希望有人能懂我，能一起说说话

一段时间在网上下了很多社交软件，到处找别人聊天，没有几个人愿意听这些负面情绪的

无意中在网上发现了密密这个软件，信件交流，完全匿名的，在这里没有人知道我是谁，没有头像，没有昵称，只有一串代表身份的数字

我在上面说了自己不开心的事情，会有暖心的人来给我安慰，给我关心，还会告诉我应该怎么面对，还收获了一个笔友，在有不开心的事情就和她说，再也不用对着空地说不开心的事情了

密密真的改变了我很多，也让我从一个单纯的发泄者，变成了倾听者，我也会听别人的事情，也会给别人关怀安慰

回答3：

在产生负面情绪时，先坐下来，喝口水，闭上眼睛，在心里默念：别生气，生死最大，这算什么。放空思想，平静内心，自我的心理暗示有很大的效果。

在有负面情绪的时候做运动。听音乐跑步，打篮球，骑自行车，游泳……然后洗个澡，心情应该会变好了。

在有负面情绪的时候，找到让自己快乐的方法，如唱歌、逛街、看书、尝美食、打游戏。转移注意力，慢慢就释然了。

积极的去解决带给你负面情绪的麻烦，或考虑是否与给你负面情绪的人去沟通，当事情处理的差不多了，早些入睡，睡眠也是一种舒缓情绪的方式。

第一个：最健康的方式就是运动！！！

跑步，撸铁，拳击等等。出汗分泌多巴胺，产生“快乐感”，而且不伤身，so是推荐的方式。

由于环境限制，我一般选择在家健身，撸一组HIIT，打打空气拳，都能够让我发泄掉心中的烦闷。

第二个：唱歌

在唱歌的时候，会十分的进入状态，一瞬间可以忘掉其他烦恼事，无论自恋与否，听到音乐和自己唱歌的声音，多多少少会舒缓一些心情滴，用来哄人（女票男票）都是不错的方式。

第三个：阅读

当你在自己的世界里彷徨无助愤怒孤单的时候，可以去读一本小说，或者其他读物，将自己从内心世界里跳脱出另一个想象空间，即作者的世界。去看别的东西，别的想法，能让你走出自己的死胡同。

三个方式在恋爱过程中都很试用的原因是，他们很健康，不抽烟不喝酒远离黄赌毒。如果你用抽烟喝酒等方式的话，你的男票or女票对你的印象会更加糟糕(别问我怎么知道的)

另外，三个方式都能让你和外界保持正常的社交联系，跑步，唱歌，阅读的时候，手机都还是可以正常接收新的信息，就不会错过对方发完脾气回心转意的撒娇和后悔啦~

回答4：

日常生活工作当中总是会让自己产生很多不一样的负面情绪。我们产生这种情绪以后要做的

第一，先让自己的心平静下来，深呼吸，多往好的地方去想，调节心态，这个是非常重要的一点。

第二，产生负面情绪，我们可以找身边的朋友聊天，发泄释放这种情绪，跟他们说说你自己的内心话，不要压抑在心里面。

第三，我们可以选择去运动，比如说跑步或者到健身房做些有力量的运动，打拳击啊这些，可以释放自己内心的压力。

回答5：

1、倾诉。让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”

2、运动。当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

3、宣泄。我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

4、流泪。哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。

5、散步。一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

6、爱好。保持一个爱好，在心情不好时，做一些自己最喜欢做的事。比如喝茶、钓鱼、游泳等，当有不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式。

生气是每个人都会遇到的事情，人在生气的时候，往往会失去理智，做一些出格的事情，而合理的发泄情绪能够使人减少不必要的损失，一个心理成熟的人就是善于及时地宣泄和调节自己情绪的人。有的人喜欢把不开心的事积攒在心里，谁也不说，默默忍受一切不好的情绪。等自己忍无可忍的时候就全面爆发，其实这是很伤害身体的行为，而且突然的爆发也让身边的人觉得不可理喻，甚至受到惊吓，所以要及时疏通这些情绪。

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