1、经常要看电脑、加班用眼或者学业比较重，用眼负荷比较大的青少年人群，建议平时可以吃清肝明目的食物， 比如喝 菊花茶 、 枸杞泡茶 ，还有 决明子茶 等代茶饮。 因为其含有能够保护眼睛、加速眼泪代谢废物排出的物质，可以起到对眼睛的保护的作用。
2、中老年人群，因为中老年人群面临着血管硬化，所以，建议可以吃 鱼肉 ，尤其是深海鱼的鱼肉，含有ω脂肪酸，可以保护血管减少硬化。每天适量的喝一点 红酒 ，因为红酒里面有白藜芦醇，也可以减少心脑血管硬化，以及眼部动脉硬化，起到保护作用。
保护视力可以补充一些昕漾叶黄素之类的营养品，来帮助孩子改善或者预防眼部视力，我身边有很多人在吃这个，对眼睛的保护还是蛮有用的，而且说是大人小孩都适合，特别是老人家，会是随着年龄的增长出现一些老花之类的也都可以改善，我外婆这两年就是吃昕漾叶黄素来缓解老花和黄斑症的。
黄色系的都可以，特别是胡萝卜、芒果等，当然还有维生素啦。其实平时少看点电子产品才是最重要的。
多吃一些护眼的食材，可以多吃点蓝莓
吃玉米、鸡蛋、南瓜
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