专家提醒，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。 常喝粥类养生 （薏米、燕麦、小米、黑米粥等）多吃枸杞子、蘑菇、大豆、动物内脏（不能多吃，胆固醇高）、木耳、黑芝麻、黑豆、胡萝卜、海鱼、海带、紫菜、海鱼 核桃仁、莲子、银耳等 多找深颜色的蔬菜和水果吃
