食用肉类不要多于一天一次.鱼和家禽肉类推荐食用红色或经预处理的肉，因为他们是少油食物。拒绝油炸食品，因为食物会快速吸收食用油，增加你的脂肪摄入量。推荐你将食物进行烘烤或猛火煎，如果一定要油炸，请使用不饱和油例如玉米油。
减少食盐摄入量，不管是直接使用的食盐还是包含的盐分的调料例如味精。
食物中包含足够的膳食纤维是非常重要的。膳食纤维一般存在于绿叶蔬菜，水果，牛肉，麸，鳞片，花生，根用蔬菜，以及全谷类食物中。
每周最多食用4个鸡蛋。虽然鸡蛋富含蛋白质，而且含有很少的饱和脂肪，但是胆固醇含量很高，因此要避免大量食用。
多食新鲜的水果少食饼干和布丁。
任何食物吃多了都有害处，不管是热量高的还是特制的。多种多样的均衡饮食才能满足我们身体健康的需要。
分数好少。。。要逐字翻译么= =|||
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