要想跑马拉松，体力是一方面，更重要的是耐力的持久性，建议您从以下几个方面锻炼：1、您是寒性体质，手脚冰凉建议多使用温性食物，例如：牛羊肉，热带水果等，每天晚上坚持用生姜水泡脚，泡脚时间不低于15分钟，长期坚持，必有效果；
2、关于运动方面建议每天早晚慢跑30分钟以上，记住是慢跑，如果您刚开始不能坚持太久，那么就给自己定制份计划表，循序渐进，前一周慢跑10分钟（中间不停歇）；第二周慢跑20分钟；以此类推，到你能轻松跑30分钟后，坚持一个月的30分钟，之后在增加，这样可以有效的提高你的耐力。
祝你好运，加油！记住一定要坚持哦，相信你也是个说到做到的人，祝你成功！
不用，我就练习半年左右，就可以跑30多公里
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