做力量训练。同时做拉伸训练。力量训练拉断肌肉达到增大肌肉的效果。拉伸训练是拉开韧带，提高身体灵活性，运动中也不容易受伤。大腿肌肉可以负重下蹲，腿要并拢。小腿肌肉可以绑沙袋跳绳。二头肌可以哑铃弯举，三头肌可以做哑铃划船，同时也锻炼肩部肌肉。背部可以做引体向上。而腹部可以做卷腹，腹肌撕裂者X，希望采纳。加油！
做力量训练。同时做拉伸训练。力量训练拉断肌肉达到增大肌肉的效果。拉伸训练是拉开韧带，提高身体灵活性，运动中也不容易受伤。大腿肌肉可以负重下蹲，腿要并拢。小腿肌肉可以绑沙袋跳绳。二头肌可以哑铃弯举，三头肌可以做哑铃划船，同时也锻炼肩部肌肉。背部可以做引体向上。而腹部可以做卷腹，腹肌撕裂者X。
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