各种运动都要涉及到才行！从跑步开始慢慢来跑步不行一切都是空谈，仰卧起坐俯卧撑等等都需要体力的，不跑步不行，然后就是营养了，不推荐什么商品，就多吃高蛋白食物，要适量啊，坚持半年，效果就会出来了！
戒色念：多喝牛奶吃蛋白质：早上起来呼吸调息每天六点起床长跑半小时身体很快强状起来晚上又吃宵夜喝啤酒就很快胖都没问题。和打下蓝球更容易强状。不过心态也很重要不要有什么杂念。尽量放松身心：这样内以心态调理：与食有菅养物质。外又运动 。与活动，这样力量一日千里
长身体的时候，多吃点、吃好些，多锻炼
每天做俯卧撑
我也17
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