如何练习反应速度（篮球方面）？

1.跳跃练习对增强下肢力量，提高全身协调的能力有很好的促进作用。如多级跳、各种跑跳，各种节奏跳。 2.利用健身器械： a.早安运动：主要训练肌肉为腹直肌、腹内外斜肌、桡骨屈肌（小臂）；要领为反手握杠铃，肘关节贴住大腿中心点，小手臂贴住大腿并与之平行，然后只有小臂做往身体躯体弯曲（上弯），此时动作可稍快（吸气），完后往下让小臂贴住大腿（此时慢并吐气） b.举踵运动：主要训练腓肠肌（小腿）、比目鱼肌（脚后跟部位）；要领为杠铃置于肩膀双手比肩宽握杠，然后做双脚脚后跟提起（要快）与还原（要慢）之重复动作 c.滑轮下拉：训练肌肉为肱三头肌（大臂）、背阔肌、肱桡肌（小臂）；要领为双手伸直抓住高滑轮之杠（抓杠之手宽度约与肩同宽），然后往下拉杠（拉下快吸气），完后还原杠（此时慢并吐气0；准备期以宽握（比肩还宽）做颈后下拉，比赛期则做窄握（与肩同宽）做颈前。 注意：1.练习的节奏：用秒表调整速度，采用节拍器效果会更好。 2.注意练习形式 3.注意考虑疲劳与恢复

反应速度的练习
　　1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
　　2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
　　3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
　　4、听口令快速转身跑，反复几次；
　　5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。