如何应对焦虑

人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境：他们无法控制恐惧，但又无法言说。他们知道帮助就在身边：那些关心他们的人可以提供帮助，或者他们可以使用一些自助的手段。但是，想要快速缓解焦虑是不可能的，尤其是脑子里一团乱麻的时候。 应对焦虑与治疗失调不同。但是，你也一定要找到有着长期效果的方法。 应对焦虑的5大方法 1.停止责备 2.保持乐观 即使当你脑子里充满负面想法的时候，拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的，不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素，并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候，你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。 3.从小事做起 习惯是不容易被改变的，习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生，那么第一步就是停止不必要的担心。事实上，那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律，保证良好睡眠，听从医生的建议。 1. 相信自己可以恢复得很好 提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑，但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。 5.不要寻找短期解决方案 抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前，你要清楚仅仅是“靠自己，不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾，并且还会带来绝望感，你可能会永远依赖它。事实上，自己应对焦虑是可行的，很多人都已经做到了。保持忙碌，永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。

1、放松身心

焦虑的时候，精神和身体都会变得比较紧张，通过让身体的放松，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。

2、自由联想

找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

3、好好思考

如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。

4、找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

5、放空自己

如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

6、提早入睡

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的，如果近期感觉到焦虑不安，不妨今晚就早点睡觉吧，什么都不做，什么都不想，早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些。或许一觉醒来，你会发现整个人的感觉好了很多。

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，如果你长期的处于心理焦虑状态，那么建议你用下面微心理整理的方法，来调整你的焦虑情绪！
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。

今天我大概对焦虑又有了一层认识，当有些事情不受你的控制，比如你想偷懒，你的身体却在警告你有些事你还没做完，你怎敢安心睡觉。

就拿今晚来说，我早早的洗漱完毕，看了一会儿比较难懂的书，我做的一切都是为了我的新目标——晚上十点睡觉来铺垫，可事实是我的内心一直在斗争，有一些今天就准备完成的计划还静静的躺在代办清单的最前列，也静静的躺在我的床上，占据了我睡觉的位置。

我跟它商量说，我可以明天做嘛，它回答我：“你已经拖了好久，觉得的没问题的话尽管从我的身体上踏过。” 这…面对这种情况显然是我理屈，于是我继续拿起那本有些深奥的助眠书籍继续读了起来，不超过两页，真的，我的注意力就跑到九霄云外十几次了，我问自己是不是真的又无视这个任务。我明明困的眼皮打架，我去微信里和别人说了几次晚安，但都无济于事。

我想这就是焦虑的本质之一了，你没有做完你该做的事儿，身体很诚实，潜意识也很诚实，它们不允许你欺骗自己，它们用自己的方式提醒你，鞭挞你，驱使你必须去做它，做完焦虑因子们就放过你了。

于是我爬起来，涂涂写写，完成今天的写作任务，也记录我此刻焦虑不安的心，随着这一篇接近尾声，我知道我可以安心去睡觉了，如果我还是无法放过自己，那就回到工作台边，写到我的身体都舒畅了为止。

什么可以缓解焦虑，真正的去做了，去面对，你不逃避了，你的焦虑也无处可逃。

看得出来你注重效率，性格也有点急，要答案也是风风火火。你可以试试看自己是否有足够的耐心看完这个答案。
焦虑在这个快节奏社会是每个人都会遇到的，但急躁的性格，更导致焦虑的可能增高。如果你只是想略略缓解，相信自己也知道，听听音乐、缓和心态、调剂等。但是是否真的做的时候能够平心静气？恐怕很难。
为什么呢？因为紧张、发脾气等，已经变成你的一种应对模式，你习惯了这样处理。其实你有的时候生气，是怪自己一个知识点没掌握好，有的时候对家人发脾气，是迁怒。你真正想要的，是使事情好转，是能够有好的心态来处理事情，使自己能够冷静，保持平常心。但是一着急，反而南辕北辙，事情可能更坏。
所以你要做的，是训练自己，看到自己急躁背后所需要的，提醒自己一旦着急，事情也不见得有所好转，应该先平静下来。深呼吸会是一个让自己平静的好方式。
平时有意识的给自己放松的空间，哪怕10分钟完全的“空白”，不考虑任何事情也好（总比焦虑地做事1小时好吧？因为那样效率并不高）；劳逸结合虽然听起来朴实简单，但是却是真理。人是平衡的，当你一直积蓄压力势必不能全情投入，反过来若能将自己释放彻底，也不会无心求学。怎样找到适合的平衡点和节奏（比如有的人喜欢先做作业再休息，有的人是先休息再做作业，有的人是做一会休息一会）需要你自己探索。
最后，如果是考试恐惧，而其实你功课还算不错的情况下，那么要找找，什么让你这么不踏实，对症下药。
如果你能把答案看完，说明已经有所进步。祝你成功。