伤了大概多久了？
看你说的应该没有多严重， 我的脚踝外侧韧带就拉伤过，当时都不能动，睡觉都疼。 休息了10天左右才能基本正常走路，能运动的话15天就可以了，那时候会有一定疼痛，慢慢的来少运动为宜，一定不能不运动要不然关节就不灵活了。
三周参加中等负荷的运动都没问题了，要说能和伤前一样是很难咯，我的都快3个月了，现在过度的拉伸还不舒服呢，慢慢恢复呗。
做一些理疗，针灸能恢复的快些。
伤筋动骨一百天，最好还是先养着吧，好了之后再慢慢恢复，就像刘翔一样。
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