武术基本功（就是一个普通人刚开始练）

从基本功学起
最好是找个老师教你，比较快少走弯路！

但是老师也不是想找就能找，要看你有没有那条件，如果找不到老师就自学吧，自学如下：

每天下午练比较好，
3000米长跑练耐力，400米短跑练速度
跑完压腿各100下，然后正踢腿各20下。侧踢20，里合外摆各20，弹腿20，单拍脚20，正蹬20，侧踹20。

然后再练扫堂腿，旋风脚啥的.这些是基本功

做完基本功练习各种步法，基本就是弓马歇扑虚五种步法，

然后就可以打拳了，从五步拳打起，到初级长拳第一，第二，第三路。这些要自学

最后进行功力练习，扎马步5分钟 ，俯卧撑50个，仰卧起坐50个

建议你去买本带有视频资料的武术入门书籍，对照学习，初级完全可以自学，而且不会练出毛病的

我个人认为，练武术尤其是基本功不能通过在短短的一个寒假内去练就能练成，要通过长期时间练才能有效，太极拳中有句话就是这样说的“一日不练十日空，十日不练百日空，一年不练全身空”，所以，练武术是需要长期去练的，不能直通过寒假去练。
对于贴主的的问题，我认为无论练什么武术，都要从练臂力、压腿、跑步、跳绳、仰卧起坐、蹲起等开始的，由于每种武术拳法都有自己独特练法，其拳法的基本功也不同，如太极拳八卦掌的站桩、太极拳的劲法、少林拳拳的扎马步、踢腿、冲拳等，至于每项的用量根据你自己身体而制定。

1.基本功。
马步，弓步，虚步，歇步等各种步法。每样每日都要练，每个动作分三组。
每天坚持压腿，多组，每组8下换脚，不停压，直至轻松踢腿至与头同高且双脚不弯曲（动作正确）。
2.体能。
每天慢跑至少500M，循序渐进，慢慢加圈数。
隔天或每天进行健身训练，锻炼肌肉。
3.从一路长拳至三路长拳完全掌握（起码半年）。至熟练，能做到与教科书动作完全一致为目的。

还有一些很基本的动作可以稍微练练。建议先练好基本功！

上体育课的时候老师总是带着你们做基本活动吗？就是那一套，不信你去买本《传统武术联系方法及基本套路》