一天锻炼一次,需要喝几次蛋白粉?

每次练100个卷腹 100个俯卧撑,50个引体
2024-12-20 06:00:27
推荐回答(5个)
回答1:

先按体重计算你每天需要的蛋白质。
假定是以增肌为目标的年轻男性,估算公式如下:1.5克到2克/每千克体重每天。
然后想一想,你日常饮食中摄入的蛋白质够不够,不够的话再用蛋白粉来补充。
喝蛋白粉的时候又看一看,你这个粉纯度多少,一般不要超过30克蛋白质,因为除了水解蛋白质,大多数蛋白质还是比较难消化的。如果懒得讲究,一概以每次30克蛋白粉为限。
好了,大致地说,如果蛋白质摄入已经足够,根本就不需要喝蛋白粉。如果需要补充蛋白补剂,常人一天1~2次也可以了。

回答2:

蛋白粉可以提高身体的免疫力对身体有很好的保护作用。一天锻炼一次,你每天也应该喝两次蛋白粉,早上起床后一次,下午或者晚上锻炼后半小时内补充一次。

回答3:

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员,还是普通的健身爱好者.
如果是后者,那你平时的食物完全可以补充你的营养所需.
蛋白粉的使用有严格的要求,如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体,
尤其是肝肾.
目前国内的一些健身房为了增加收入,向会员推销运动补剂的行为是不道德的.
此外如果你的运动强度很大,也要选择国外的知名品牌,
因为国内商家的道德已经完全丧失.
奶粉都可以掺假,
乳清蛋白粉更不用说了,
但运动补剂最需要的就是纯度.
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求,
牛肉,
鸡蛋清,
鱼,
大豆都是很好的蛋白质来源.

回答4:

一次就足够了,在你练完后的30-90分钟内喝就可以了,不要练完马上就喝。

回答5:

并不一定需要,可以通过其它正常的食品补充,只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋,这个还是比较难受的。