我是不是有社交恐惧症了？

面对你的消极想法。社交恐惧症可能会让你在面对社交场合时思考自己的负面想法。你可能会认为“我看起来像个傻瓜”或“我会自取其辱。” 克服它们的第一步是识别它们进入你头脑时的想法。了解导致社交恐惧的原因可以帮助你克服它们。

当你想到这些想法并且说：“不，我不会看起来像个傻瓜，我很坚强，很有能力，我会度过这个难关的。”


停止不切实际的预测。人们在处理社交恐惧时所做的一件无益的事情是对社会状况作出虚假，不切实际的预测。你无法预测会发生什么。如果你尝试预测，你只会想出最糟糕的情况，它不会是现实的真实情况。这只会引起不必要的焦虑。

请记住，你有能力改变夸张的想法。例如，如果你要去参加婚礼，请注意你不会成为被关注的焦点。
想象在婚礼上，自信地和别人说话


意识到不是每个人都在评判你。通常情况下，社交恐惧可能是因为你认为周围的每个人都在“判断和评价”你。如果是这样，首先要意识到大多数人并不关注你。

不要试图读懂人们的想法。你不知道人们在想什么。另外，他们看不到你在脑海中的消极自我
利用社交场合来练习改变对自己的负面想法，并练习阻止和改变你对他人判断的看法


明白每个人都会感到焦虑。你不是唯一一个在社交场合感到焦虑的人。以美国为例，一项调查显示社交恐惧发病率为7.9%，并且人数还在不断增加。

了解这一点可以帮助你与周围的人保持同一水平，你并不孤单。此外，由于每个人都会不时的感到焦虑，记住这一点可以帮助你意识到，如果他们意识到你是焦虑的，人们不会批评或评判你


了解克服这将需要练习。你的社交恐惧不会在一夜之间被克服，它需要许多练习。学习新的行为，新的思维模式和新的社交技能。当你一点一点的学习这些新技能后，你将开始能够克服或管理您的恐惧症。


改变你的注意力。帮助减轻社交焦虑的一种方法是在社交场合中关注自己。尽量关注周围环境，谈话以及与周围人的联系。

开始明白，虽然你专注于别人会如何看待你，但其他人并不像你想象的那样关注你。如果你说或做一些令人尴尬的事情，其他人可能甚至都没有注意到。或者如果他们真的注意到了，他们也会很快忘记它
当你在社交场合发现自己的身体症状时，尽量专注于其他事情。你没有像你想象的那么明显。其他人很少注意到焦虑甚至惊恐发作的身体症状。请注意你对活动的体验，例如你听到的音乐，每一口食物的味道，或其他娱乐，如艺术或舞蹈
大多数人在社交场合和你一样紧张。他们大多数都在忙于关注自己

社交恐惧症，与真正病理意义上的社交恐惧症恐怕是两回事，在精神疾病分类中，社交恐惧症是恐惧症的一种亚型。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避或带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种，是需要到专科医院就诊治疗的。

要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
社交恐惧症，只不过是指一种社交恐惧心理。尤其是一些让人心情不愉快的特殊聚会场合，比如过年时家庭大聚会，被长辈亲属追问一些您不愿意回答的尴尬问题时，无聊的工作应酬聚会等等。这些其实是社会问题。

你患的是恐惧症中最常见的一种，社交恐惧症中的赤面恐惧。这和你的家庭因素有关，家庭关系不协调，亲子关系不融治。母亲性格的怯需，无疑有遗传和潜移默化的作用。父亲性格的暴躁，对父亲的惧怕，更是雪上加霜。由高度紧张发展到恐惧，由恐惧出现情绪性休克，导致不敢见人，逃避社交。自觉脸红的超价效应得到了充分的体现，所以症状越来越重。

首先要调整自己的心态，要树立信心，敢于面对现实，发挥自己强烈的社会交往欲求，带着恐惧和不安，迈向社会，发现前面的风光无限好。不过，人格矫正并非一朝一夕，一帆风顺，要有不成功，决不罢休的决心。其次通过以下方式慢慢改变自觉：

1、改变暗示方式和内容。暗示自己青春美貌，心平气和，潇洒自如，信心百倍等积极暗示的内容，多唱催人奋进，令人心情愉悦的歌曲，多写鼓舞斗志的诗句，多记美好的体会和自己的进步。

2、停止自责、克服自卑。一时效果不明显或有反复时，决不灰心丧气，理智的进行分析，看到自己的进步，用“移位补差”的方式，取长补短，培养兴趣、爱好、多交外向性格的朋友。

3、学会放松。放松可以应对紧张，调节植物神经功能，使人镇静。

4、注意力转移。注意力转移也是消除紧张的好方法，如想象高兴的事或深呼吸，默念“松”字等方式。

5、多做心理准备。先设计一下社交聚会场景，针对聚会场景多做一些心理准备和谈话内容准备。
慢慢学会改变自己，快快乐乐过好每一天！

你这样好像是有些社交恐惧症，但是感觉你好像还有点妄想症。有时候在公共场合，别人多看你几眼并不就是对你有好感。也可能是你去看别人，别人注意到你的眼神所以才会也看看你。也或许你的行为举止不大自然，别人也会注意你，这是正常现象，所以不要心里多想。你应该尝试着多出去转转，交些朋友，去人多的地方逛逛，和别人说说话，聊聊天，不要把自己封闭起来，因为你时间久了，就总活在自己幻想的世界里，更不利于你改变自己的状况了。你会更不喜欢和人交往，去到有人的地方了。

有社交恐惧症的人群一般很难处理好人际关系，自己本身总感觉没有安全感，对身边的人也没有信任度，这对自己的生活和工作影响很大。 一般有社交恐惧症的人会比较胆小，对朋友没有信任感，害怕与人接触，相比热闹人多的地方，反而更喜欢一个人独处或者宅在家里，为此很难处理好人际关系 ，恐惧症的治疗主要有两大类,心理治疗和躯体治疗，躯体治疗又包括物理治疗和药物治疗；心理治疗：包括行为学派、精神分析学派、认知学派等，不同的学派治疗方法不同，临床上一般使用行为治疗中的脱敏疗法；自我疗法：通过自己，自我的解决，自我治疗，家人可以通过正确的引导，多鼓励，多培养患者的自信；物理治疗：包括经颅磁刺激、电休克、电惊厥、电抽搐等方法；药物治疗：主要有两类，一是5-羟色胺回收抑制剂，二是5-羟色胺和去甲肾上腺素双回收抑制剂，药物治疗有一定的副作用，患者在用药时，一定要谨遵医嘱，合理用药。