健美运动员的肌肉是吃什么练出来的？

有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解！

那些美国健美冠军确实是靠吃那些激素长出来的令人羡慕的肌肉，但也是有刻苦训练在里面的，他们通常是蛋白粉，复合蛋白粉，乳清蛋白粉，支链氨基酸，肌酸粉，肌醇这些东西，但你可不能盲目的吃，吃这些东西是有讲究的，乱吃是对身体有害的，就好比蛋白粉吃多了会造成肾结石，要适当的吃，如果老兄你想练健美，建议你还是到健身房，有专人指导你，也会叫你那些东西怎末服用，
你说的那些工人的问题我可以告诉你，健美是三分吃，七分练，我看应该是5分吃，5分练，营养是非常重要的，那些可怜的工人叔叔们整天干重体力劳动，还又一顿没一顿的，怎末可能会有大块的肌肉呢，但是他们都有稍许的肌肉线条，他们的力气也是非常大的，可能不输那些健身房里的资深爱好者。

你所谓的药是合成代谢类固醇吗？要是是的话那个种类太多了，有合成代谢类的，还是有肽类的，这些都是激素，要不是专业的竞技运动员吃这些东西是没必要的。健美的话，不用药可以练到非常好，但是你要想在比赛中拿好成绩不用药是绝对不可能的。
重体力劳动的工人为什么没有那种体型，应为是他没有训练计划已经合理的饮食，难听点说他跟本就不算是训练，训练应该是有计划，有科学性的锻炼，然后加上合理的饮食，充足的睡眠，健康的生活方式。

你好！

既然你侧重于说了吃的问题，那么，我也就侧重于说说健美方面吃的问题。
首先，我先回答你的最后一个问题，就是体力劳动和健美的区别，体力劳动是相对来讲属于机械重复的动作，而健美运动是使肌肉进行最大化运动而达到最大增肌的一项运动，就如同你辛辛苦苦劳动了一天，但是和打一场球赛不同一样。

健美行里有句话叫“三分练，七分吃”。
也就是说在进行科学，系统的训练的同时，吃非常的重要。 健美和其它竞技体育不一样的地方在于，健美是通过高强度的对目标肌肉的训练，让肌肉纤维破损，然后让肌肉自身进行修复和生长，这样才可以达到完美的肌肉围度和分离度。食物方面主要是鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋（尤其是蛋清）。
一个专业健美运动员的饮食很吓人的，每天吃七次饭，另外再加很多运动营养补给。
肌肉自身的修复主要靠高蛋白。我们都知道，我们的肌肉最基本的组成是蛋白质，因此，训练前和训练后，及时补充高蛋白非常的重要，因为，训练后，肌肉会呈分解状态，而增加和补充营养（主要是乳清蛋白）可以抑制肌肉分解，并帮助肌肉增长。

专业健美运动员除了进行一定量的食物获取高蛋白以外，还会吃很多种运动营养补剂，比如，纯乳清蛋白，肌酸粉，增肌粉，左旋肉碱等等。

你提到的激素类药物，如果长期服用的话，对于肾脏功能是有损害的。
健美教练也曾提到过，但是一些著名的健美运动员是不会服用这些激素的。起码我看过罗尼库尔曼的传记，他是绝对不会吃激素的，全凭借自己的努力。

谢谢！

光吃没用的，重要的还是练