145斤女孩身高163年龄14怎么瘦下来？详细点

一、调整好心态和作息规律，不要熬夜，不要通宵，生活计划要有规律，什么时候该做什么，要规划好

二、饮食习惯，不要暴饮暴食，要正常定点吃饭，饮食均衡，吃饭要吃七八分饱就好，不要吃撑，不然消化不良会更胖 ，少食多餐，随身带点小零食，比如果干什么的，没事就拿出来吃一下，不要让自己太饿，但是不要带高热量的垃圾食品

三、运动，如果没有太多的时间去运动也没关系，可以在下课的时间里抽两三分钟爬一下楼梯就好，然后周末如果有兴趣可以去骑一下车，耐力运动也是可以减肥和促进血液循环改善亚健康的

跟我原来的体型差不多，我也是一百四十五斤，一米六二，现在我吃杂粮水果蔬菜，加运动，半个月已经瘦了七八斤了

14岁还是中学生，这个年龄代谢是很高的，要想减肥相对而且要轻松些，但这个年龄还处于发育期，所以一定不要通过节食少吃等方法减肥。当然，一定要控制自己不要经常炸鸡可乐薯片等高热量食品，然后在课间在体育课在放学后多做做运动，最简单的去跑跑步跳跳绳和小伙伴一去出去各种玩，再不行就去逛街（不要顺便喝奶茶），只要稍注意些，小姑娘是很容易减肥的

这个年纪就是还在读书喽。一般情况下读书是要保证你的营养的。所以节食并不能减肥。但是可以改变一下你的饮食结构。比如早晨把包子馒头换成牛奶鸡蛋。中午适当的吃点肉，晚上吃全素。再一个就是加强体育锻炼。可以每天下午放学，饭前饭后去运动一下。如果是饭前的话可以适量的大一些运动。如果是饭后的话，建议休息一个小时再运动。晚上下了晚自习，一定不能吃东西。可以在睡前做一下仰卧起坐之类的睡前瘦身操。一般像这种床上做的减肥运动，很多APP都有推荐。

在这个年纪的孩子就是就是，还在读书呢，一般情况下读书是要保证营养充分的，所以劫持并不紧，并不能减肥，但是可以改善一下你的饮食结构，比如早晨，馒头包子，换成牛奶，鸡蛋，中午适当的吃点肉，晚上可以吃素，再一个就是再一个就是增加体育锻炼，可以每天放学后饭钱做一下运动比如跑步，游泳走富等以系列的运动运动，一定要坚持，长期不懈的晚自习，后不要吃东西了，可以晚自习，以后不要吃东西了，可以做一下仰卧起坐呀，等e睡前的健身操，一定要控制盐，勺子，油炸食品，上次有查视频，少喝碳酸饮料，一定要管住嘴迈开腿，这个年龄的孩子是正长身体的时候，不要刻意的去减肥哦