没有时间到健身房锻炼，在家也能让肌肉得到刺激，徒手方法有哪些？

现如今人们生活节奏很快，工作压力很大，没有时间到健身房去利用大块的时间进行锻炼。因此在家也能健身的方法成为大家普遍欢迎的，也成为一种时尚潮流。如何在家徒手也能让肌肉得到刺激呢？其实方法很简单。

首先我们必须掌握一个基本概念，那就是想要增肌练出肌肉来就必须要有力量性的训练，而且是长期系统化科学的健身计划。

要不然同样的一套动作只是每天轻轻的做几下，或者是做一天休一个星期，肯定出不来效果。然后才是具体动作的选择：

第一，各种平板支撑和俯卧撑的变种。总体原则就是四肢着地，腹部和躯干悬空。可以定制，也可以动态可以将脚放到床上，双手撑地，也可以手扶墙脚落地。这些对于上半身的肌肉以及核心的力量都可以得到很好的锻炼。

第二，各种趴在地上两头起的变种。趴在地上肚子着地，可以用双手去够双脚保持静止也可以动态做两头起。

这些动作要不了一平米，只需要一个瑜伽垫儿就可以解决，却可以很好的刺激到背部的肌肉群，以及臀部和大腿后侧的肌肉群。

第三，各种形式仰卧起坐的变种。可以腿部静止，上半身动，也可以上半身不动，将腿不断的抬高。可以保持肌肉紧张的造型，也可以分组按数量动态进行。

这些动作都可以刺激到腹部的肌肉，有助于普及撕裂以及人鱼线的养成。

可以拿一些矿泉水瓶代替哑铃的重量，然后做一些能用矿泉水瓶代替的哑铃的动作。

其实在家也可以啊，家家可以做俯卧撑，可以做这个仰卧起坐

在家的话可以自己做俯卧撑，也可以跑步。

在家的话我们可以做仰卧起坐，深蹲，还有一些简单的运动。