练习弹跳主要是增加下肢的力量基础，同时腰腹肌的力量练习也很重要。
杠铃深蹲是基础的练习，主要是增加腿部的绝对力量，绝对力量是弹跳力的基础。
最大负重的百分之八十的重量练习，至少四组，每组10次到15次。 小重量的杠铃负重半蹲快速跳起练习，至少四组，每组15次左右。
蛙跳，单足跳，跨步跳，助跑纵跳，跳深练习等慎宽。销胡这些都是常用的练习宽斗亮弹跳的方法。练习的次数和组数根据自己的能力而定。练习结束要有酸痛的感觉为宜。
弹跳计划，可以每周只练该计划，敏咐也可冲备以和力量训桥判纯练穿插进行
这三个庆败动作对腿部肌肉渣亩的刺激很大，想提高弹跳的朋友不誉梁颤妨试试！
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