总能量：每天从日常摄入中减少300千卡，也就是每顿饭八分饱。
膳食脂肪：不超过总能量的30%，减少高脂肪食物的摄入，降低饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸。
蛋白质：占总能量的15%，主要从瘦肉中获取。
糖类：占总能量的55%及以上，多吃复杂碳水化合物、粗加工食物，减少简单糖/添加糖的摄入。
膳食纤维：每天摄入保持在25g，也就是多吃蔬菜、水果、全麦、豆类等。
盐：每天控制在6g左右。
钙：每天1000-1500毫克，在减肥中，要保证足够钙的摄入，特别是有骨质疏松风险的女性。
具体点的食谱就是，每天水果摄入200-400g，蔬菜300-500g，谷物类250-400g，奶类及奶制品300g，水1200毫升。
如果本身不是太胖，瘦20斤不可能，因为基数太大，比方说你100斤一个月瘦20不可能，而且人体重急剧下降或是增长对寿命不好的
每顿饭之后一小时到两小时之间是减肥的最关键时期？在这一小时之间要喝完500毫升的温水，吃完饭之后不要经常坐着
减肥药，我就是吃药瘦的
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