您好，如果您想要变更抚养权的话，您可以先和对方进行协商，如果协商不成的话，如果您能够证明对方有虐待或是遗弃的行为的话，可以要求变更抚养权。
你可以说明孩子在你这边有更好的生活条件，在父亲那边容易受到的不利影响。举证是关键。
