肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。

肌肉每天练到什么程度为最佳：
锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。

锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。

练到位的3个表现，肌肉练到这种地步，增肌效果会更好

练到位不一定第二天就有感觉，有的一会就肌肉发胀，健身不要刻意追求高负荷，要学会控制平均负荷，比如你一开始用一边20kg做卧推最后只能10kg，别人一直用的是15kg，同时，健身需要坚持，最好你练两天休息一天，平时多吃点蛋白质和钙片以及抗氧化食品就行了。