对于你这样的年龄十三岁就用这个重量是不适合的，重量是取决于身体的百分之18-20之间，多了的话就是负重训练了，那样的话会影响长高的，建议你还是从俯卧撑做起吧，俯卧撑锻炼胸部，胸大了，手臂自己就大了。我也在锻炼，如果不懂的地方就私信我
循序渐进吧 如果尽力也抬不起 可以试试重量小一些的
