怎样跑步能瘦下来而不长肌肉？

怎样跑步能瘦下来而不长肌肉？希望有经验的人来帮我下啦

2024-12-18 19:46:11

推荐回答（5个）

回答1：

慢跑最大的敌人就是坚持，要控制好速度，3分/圈，15圈就行，不会很累，有利于你坚持，我大学期间，每天晚上5点到操场跑步，在15圈跑完之后，来两个50米冲刺，这有利于高效燃脂。还有，傍晚运动空气好，身体机能也能充分调动，有利于体能的恢复。一个月减3kg不成问题。我对你有信心。

回答2：

慢跑，跑步只能作为帮助你瘦下来的一个方面，短期的效果不会很大，饭后慢跑一下帮助消化可以帮助瘦身，也不长肌肉，晨跑能更好的瘦身，但一定要慢跑，运动量也不宜过大，就不会长肌肉了。

回答3：

每次跑步要持续40分钟以上（因为四十分钟以上脂肪才开始代谢）切记运动后肌肉要进行拉伸，这样做可以放松肌肉缓解疲劳还可以避免肌纤维正粗。如果还又疑问可以问我，，，

回答4：

其实你不用担心的，女生肌肉增长的比较慢，而且还不大明显。
如果实在担心的话，可以早上跑。
ps：有点肌肉没什么不好的，可以增加身体基础代谢。

回答5：

肌肉导致的粗壮很难瘦下来的，不过坚持长跑慢跑会慢慢掉肌肉，跑前热身跑后拉伸很重要。