每天走10公里，用不低于每小时5公里的速度，三个月能接近指标。同时每天控制一下饮食量（不多吃就行）
不沾面食、油炸食品和各种零食甜点饮料，把米饭用稀粥代替，蔬菜多吃可以水煮或者凉拌的，也可以用水果带餐，晚饭后散步30分钟。一天摄水量保证在2000—2500毫升
早上吃一碗豆浆，午饭在饿感的一个小时后进餐，晚饭在饿感一个半小时后进餐，进餐前喝一杯温开水！可以达到上述减肥的指标！
禁食主食，只吃蔬菜少量肉食，同时，每天需运动到出汗
绝食 多运动 习惯早晨晨跑
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