锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
二头肌锻炼有:哑铃弯举，杠铃弯举，双臂屈伸。首先选择哑铃或者杠铃的重量为自己只能弯举8-12之间数量，这个重量锻炼肌肉最合适，肱二头肌这块肌肉很顽固所以必须充分锻炼。哑铃弯举弯举一组10个做2组，哑铃锤式弯举一组10个做2组，杠铃弯举一组10个做2组，杠铃窄距离弯举一组10个做2组，双臂屈伸一组10个做2组。锻炼前先热身十分钟，避免受伤，每组休息时间1-3分钟，做的时候慢慢来，在举的时候半空停顿一秒让收缩。全部锻炼完放松肌肉，锻炼后第二天如果肌肉太酸痛这说明肌肉充分锻炼了，这时需要休息到七八成好了再去锻炼，当然也可以去锻炼胸肌，背阔肌，斜方肌，腹肌，大腿小腿肌肉。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024