吃撑了怎样快速排泄

吃撑了，想要快速排泄，可以吃以下食物来缓解：蜂蜜、白菜心、芝麻、杏仁、芦笋、洋葱、香蕉和柚子等。具体如下：

1、蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

2、白菜心。性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、芝麻、杏仁等富含镁的食物。根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

5、香蕉。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效。

6、柚子。柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。

拓展资料

吃撑了对胃伤害有多大：

正常进餐后胃容约为1500ml，胃增大了约30倍，吃撑后约为2000ml，胃增大约为40倍。从胃的
容量来说，正常身高和体重的成年人，2到3瓶矿泉水的量，就足以让胃处于饱胀的状态。到第5瓶矿泉水，人的胃就会扩张到极限，临床上称为急性胃扩张。

可以把胃想像成一个气球，它可以不断增大，但增大到一定程度，胃壁就会变得很薄。正常情况下空腹时我们的胃壁约有5毫米厚，而在急性胃扩张
时，很多患者的胃壁薄得就像一层纸，薄薄的胃壁也会对供血带来影响，也容易造成胃壁破裂，从而引起诸多问题。

胃液是腐蚀性很强的液体，一旦胃壁
破裂，胃液进入腹腔，会对腹腔里的脏器造成强力腐蚀，威胁到生命安全。有的患者其实有胃溃疡，等于胃壁上有个薄弱之处，所以就从那儿破起；有的患者吃完还不老实，觉得撑了就起来做运动，腹压一上升，胃破了。

参考资料 人民网 吃什么能快速排便？六大食物帮你快速排便

1、人体消化和排便的过程
食物经过胃消化，进入小肠吸收营养物质，在肠道蠕动的动力推动下将被吸收后的残渣推入大肠，肠道粘膜会分泌一些粘液润滑肠道，同时人体摄入的水分同时起到润滑作用，以利于粪便和食物的滑动。大肠将食物残渣和消化后的有害物质形成粪便在肠道蠕动的动力推动下推到肛门排出体外。
2、便秘成因：
肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便。
3、便秘危害：
（1）引起肛肠疾患。 （2）引起胃肠神经功能紊乱。
（3）形成直肠或结肠溃疡。 （4）引起患结肠癌。
（5）诱发心、脑血管疾病发作 （6）引起性生活障碍。
（7）易使妇女发生痛经，尿路感染。 （8）影响大脑功能。
4、便秘解决攻略：
1）软化宿便 润滑肠道
多喝水同时吃一些能让肠道多分泌粘液的食物来使肠道和粪便润滑，润滑了就容易滑动。
2）提速胃肠蠕动 加速排便
膳食纤维能提高胃肠蠕动速度，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克膳食纤维。运动也能提高胃肠蠕动速度。
膳食纤维含量最高的食物
1.茯苓（80.9 克）
2.山楂（干）（49.7 克）
3.竹荪（干）（46.4 克）
3）分解宿便 肠道排毒
双歧杆菌等有益菌能分解宿便，同时降低肠道PH值抑制有害菌生长。酸奶中富含双歧杆菌，通过喝酸奶来补充有益菌。
变通果蔬胶囊就是健康肠道的保健品，根据肠道通便的原理进行设计和研发，通过健康肠道的方式来通便，同时不腹痛不腹泻，每天一便顺顺滑滑。
5、变通果蔬通便胶囊作用机理：
第一 软化宿便 顺畅通便
南瓜因子、茯苓修复肠道减少水分流失，南瓜因子增加肠道粘液分泌，软化宿便，润滑肠道，顺畅通便；不腹痛、不腹泻；
第二 提速胃肠蠕动 加速排便
添加足量的银耳膳食纤维提速胃肠蠕动，加快排便过程；
第三 肠道排毒，健康肠道
低聚木糖与粗多糖百倍增殖益生菌，改善微生物菌群平衡，毒素垃圾不断被分解排除，全身健康都将有明显的改善；

运动运动，喝点水，最好吃点香蕉，香蕉可以增强蠕动大肠

慢走，吃酵母片，适当喝点酸奶，用手轻揉腹部。

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