那就像戒烟是一样的道理，没毅力那是很难像我现在戒烟只要几天，那就是看你努力否。还有就是坚持早起，当你睡不醒的时候哪有时间玩手机？
如果坚持不了，那就不用改，当你对该手机及软件的新鲜感消失时，会自动减少玩手机的习惯。另外就是你越是成熟，就越很少玩手机。。这是一个很漫长的过程。
把你手机上常玩的应用卸掉，把流量套餐关掉。
同时找点其他事情做，比如逛街，打篮球，看书。发现了别的有意思的东西，就不想玩手机啦。
放松自己。多和别人交流，手机阻隔了太多与外界真实交流的机会。
把手机砸碎
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