肌肉一边大一边小的问题（望专业健身教练回答）

2025-02-11 01:49:16

推荐回答（4个）

回答1：

你是说的健身找型吗？健身出型容易找型很难，大体就是楼上的意思，保持左边，加强右侧的训练。

下面我说一下大众的健身安排，当然练习安排有很多种，练同样部位也有很多花样的练法。
一般比较大众化的训练方法是第一天推胸+三头；第二天推肩+腹肌+背肌（后腰部分）+大腿+小腿以上任选其一。（腹肌是唯一可以和任何部位安排一起练的部位）；第三天拉背+二头（不过有人说前者是韧劲，后者是闷劲不推荐安排在一天，但我认为不是很冲突，因为练的是部位而不是动作，比如推胸和拳击的推胸也可以放在一天练。）

自于找型，就真是看着镜子，观察自己身体每一处不对称的地方，然后记下自己身体哪块略小，就相应的练那个地方，最好用较小的器械练习，因为小器械和大型器械相比练的部位相应要小，而且练的方式灵活。
举个例子，比如右边二头比左边二头小，那么就用25KG哑铃、15KG哑铃、7.8KG哑铃摆在脚下；左右分别做四组，左边每组做12次，右边每组25KG做10次、15KG做6次、7.8KG做8次(因为右边比做边小，当然力量也一定不及左边，所以25KG做到10个应该也做不动了，换15KG做6个之后也是做不动的了，最后换最轻的将剩余力量消化，当然做到第七第八次基本也是用左手代起来的)，以上是我个人意见。

要是没给你解释清楚可以再问我。

回答2：

你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得但是我觉得也适合你这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组每组8--10次

俯卧撑 4组每组10--20次

双杠臂屈伸 4组每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组每组20次

仰卧举腿 4组每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次

哑铃侧平举 4组每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组每组8-12次

提踵 6组每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

回答3：

你的情况很明显是你的专业造成的一般像从事田径的三铁跳高等专项运动员会出现这样的情况。
（像三铁运动员的左右胸肌、胳膊、和腹肌等大小粗细不一样；跳高运动员左右腿部肌肉群和臀部大小不一样）

多数都是身体的左右两侧的肌肉或肌肉群不对称一边大一边小或形状不对称。
比如说你从事的是篮球专项：平时的基本体能训练和必要的功能性训练大都数都是身体协调对称的

还有就是你的专项训练大运动量的跳投上篮等这才是导致你出现这样情况的原因你以前是运动员相信你很明白

要说恢复身体的对称很难应该说很辛苦我的胸大肌练的一边大一边小用了一年多做力量矫正才对称过来而且我是做的特定肌肉的力量练习
像你的篮球训练跳投或上篮都是身体上很多的肌肉或几个大肌肉群共同做功想要用某些特定的动作做力量矫正是不现实的可能出现的情况大小可能差不多了但形状就不对称了更难看了
只有一个简单而困难的办法就是：你以前是怎么练的现在就反过来练习像你以前是用右手投篮现在就用左手以前上篮左腿是起跳腿现在就用右腿做起跳腿例如等等。（就像常用右手左手就不灵活了在某个角度说就是不对称了想左右手一样对称灵活就改成常用左手以前右手做什么现在左手就做什么和你的身体肌肉矫正是一个道理）这样虽然矫正的时间长但你想要完美的效果只能这样。

回答4：

多加强右侧的练习吖

最新问答

世界最经典的音乐都有哪些？要最最经典的。

幼儿园开学前老师要做哪些准备工作

在vb或excel vba中，怎样把listbox中的值返回到多个text文本框中

梦见棺材往家里抬

如果给德云社的男演员排名的话，谁的相会垫底呢？

一般感冒药吃消炎药吗?医疗健康

男人和女人有什么区别啊？

深圳市华建建工工程有限公司怎么样？

无懈可击之高手如林徐然不是冯修文的儿子吗？为什么他姓徐

数学题怎么解答？