在家如何锻炼手臂力量

我觉着最实在就是俯卧撑了.

有一段时间,我坚持了三个月,从20个开始吧,每天加一个,后来能做100多,是一口气的.

我觉得效果还是比较明显的,除了增强手臂的肌肉和力量外,腹肌是意外的收获.

如果你想效果更明显,脚放置墙壁高处或者垫个实物,困难的同时效果也明显.

兴趣最重要,我想.锻炼是一项持久的工程,先从最简单的做起,让自己感觉还行,比较轻松,然后就是习惯的坚持,轻松快乐的重复.

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首先嘛，俯卧撑会吧，练手臂的话可以把手夹在身体两边做，还可以把两只手叠起来放在中间做，不过这个比较难，你可以试试。 还有，没有哑铃，拉力器，臂力棒都没关系。家里书总有吧，找一个结实点的口袋，装几大本书不就可以了，无成本，重量还可以调，完全能当哑铃使。不过你要自己想个法子把书固定好，因为袋子不同我也不好跟你说怎么固定，但这小事情你自己能解决撒

做俯卧撑可以练手臂上的肱三头肌和三角肌前束，如果你做不了，可以先扶在床边或桌边做，待力量增强以后再在地上做。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

倒立前的准备 加强手臂力量