俯卧撑每天做几组，分几组可以达到有胸肌

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

1，俯卧撑可以说是徒手健身胸肌的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如杠铃片等。

手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。

脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目。

2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。

在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。。

这首先要看你的体型，瘦的人胸肌比较明显。这个就不多说了。想要有明显的胸肌，一天要做5~6组俯卧撑。每组个数视楼主自身而定，如果一次能做20个左右，那就每组20个，能做30个左右，就每组30个。倒是不用每次都到极限，不过一天最少也要做100个，不然效果不明显。大概一两个月就会有很好的收获。还有疑问请追问

不懂的、自己没练出来的就别说话；
你不长肌肉是因为饮食和锻炼节奏的问题；
我1.81M，74公斤。
俯卧撑最好隔3天做一次，别逞强自己身体好，每次做3组；
例：
如果你的极限是一次30下，三组分别是25、20、20
标准俯卧撑练得是肱三头肌和胸大肌中部；
如果想练胸肌上部就把脚放高处，即手低脚高；
问题：
如果你的腰腹力量不行的话，练俯卧撑对脊椎压力很大，你会感觉难受；
建议：
只做标准俯卧撑甚至手扶床沿做，等力量上来了再增加强度；
身体锻炼一定是一个循序渐进的过程，切不可操之过急；
饮食：
你能像我坚持的话，早餐牛奶、鸡蛋各一份，午餐菜加馍2个，鸡蛋一个，
晚餐牛奶一份，3块饼干；
只要坚持2个月你一定可以达到预期效果；

每天5组,每组做30下，
每次隔15分钟。