关于警察体能测试考试训练的问题。急求有经验的体育老师！

分析下自己引体向上时，那是那个阶段的肌肉群用不上力，然后对这块肌肉群做专项练习，一开始强度不要太大，每次做几组，每组练几次，如果有困难可以找东东来辅助练习（如下面放个凳子）但要注意主要让这些肌肉来用力

不是吧，你是北京的警察吗？北京的警察多出自于体院和警察学校，这些项目基本都能拿下。哥们你该不会是当初为了混个户口才干警察的吧？
每天下班之后自己自觉的拉拉体能。把关节活动开后就按照要考核的内容进行练习吧，一个月的时间，立定跳远和引体能过

我练跳远的出身，按你的100的成绩来看腿部力量是有的。要不然你100的成绩不会11秒多，除非表有问题。立定跳也是技术性的东西，首先呢，蛙跳连做5个，工作要规范（技术）就当自己是青蛙，同时摆臂要有力度，上肢要和下体协调。特别注意，摆臂完后收腿。
引体向上 不光是力量，同样上肢力量带动上身腰腹力量腰腹带动大腿。分配好力量，刚开始，你可以借助单杠反弹力量猛烈做几个找下感觉。自己悟悟..

你100米11秒多跳远才2米左右，好不协调啊，我100也11秒多，跳远可以跳2米7到2米8，引体向上标准的最少也可以做8个，可能是因为你体重的原因吧，因为我比较瘦，下面给你点建议吧，我觉得跳远的话还是要练习蛙跳，虽然很辛苦但还是最有效果的，蛙跳时可以靠脚尖来跳，尽量跳的高跳的远，大概跳个100米放松下，也可以在楼梯上练习，从下往上跳，或者找个上坡练习也有用，引体的话可以练倒力俯卧撑，靠着墙练习，或者找个杠铃练以上全是个人的建议，希望你到时能过关。

我也是 我比你还惨 1000目前比你慢一分钟= =

对了，提醒下，训练时得注意防止运动损伤，不然考试时你别想做起一个引体向上了 ^_^

先分析下自己引体向上时，那是那个阶段的肌肉群用不上力，然后对这块肌肉群做专项练习，一开始强度不要太大，每次做几组，每组练几次，如果有困难可以找东东来辅助练习（如下面放个凳子）但要注意主要让这些肌肉来用力，
补充下，引体向上 一开始动作主要是背括肌

没查专业资料，看到了就说说，见谅。