高血压的 人做什么运动最合适

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。

高血压与运动

具有医疗功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步

散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间

和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况

来决定。必要时同医生商量后实施。

散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到

较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢

的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。

散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！

慢跑运动疗法与高血压

跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑

能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的

1期高血压患者。

慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过

慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉

到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状

，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停

止跑步，同时去医院检查。

适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些

高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运

动。

简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数

一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高

血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动

适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。

慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，在运动中要注意什么？

慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。

有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。

只要不太过剧烈运动就行…………
吃药降不下来，可以去喝茶的，茶疗也不错哦，路丁茶调理高血压很好的。

慢慢来，循序渐进
不要做过激烈的运动，并且要根据一年四季气候改变，刚开始可以小跑，太极拳，散步，游泳。
一段时间后可以玩玩单杠双杠，总之任何疾病心理因素占百分之60，多笑笑，玩玩乐器，运动多样化。
不要把运动变为劳。