200米的训练方法

摆臂幅度大点，虽然很耗体力，不过200米还是够了，然后是步子一定要拉大，还有，因为你那边是200米的跑道，所以我建议你在第一个弯出弯的地方不要用力，随着惯性跑2到3步，然后在第二个弯道出弯的地方也放2~3步，然后再冲到底，很有用的，我是练体育的，专项就是200米
记住，不要从头冲到结束，不一定会快的

我看你的情况是：没有爆发力，不会摆臂，不会抬腿，这三点是短跑运动员一定要有的，而你的体重没事的，你把肥肉变成肌肉就好了，在你训练的过程中它会大量消耗脂肪所以不用减肥，摆臂你可以用沙袋绑在手上，双脚一前一后分开，双手前后摆动，抬腿的话多做高抬腿，爆发力主要靠的是力量，你可以把沙袋绑在脚上做高抬腿，注意休息，韧带拉开，注意营养

每天都要练习，可以循序渐进，不可以急于求成，还有不要跑得太快，这样力量流失的也会很快。还有体重会影响跑步速度，但影响不大。

没有爆发力，不会摆臂，不会抬腿，这三点是短跑运动员一定要有的，而你的体重没事的，你把肥肉变成肌肉就好了，在你训练的过程中它会大量消耗脂肪所以不用减肥，摆臂你可以用沙袋绑在手上，双脚一前一后分开，双手前后摆动，抬腿的话多做高抬腿，爆发力主要靠的是力量，你可以把沙袋绑在脚上做高抬腿，注意休息，韧带拉开，注意营养

你好!
希望以下信息能帮助到你~!

200米
一 赛前注意:
1.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
2.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。入弯后,身体向里侧略弯，基本上是两脚的左侧发力.
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。