如何充分利用游泳和健身去锻炼身体？

作为一名游泳的专业人事，我个人可以给你些建议，希望对你有帮助。
1.从你的身高体重看出你本人应不属于肥胖型，通常肌肉纤维比脂肪重，那么你健身后，很有可能体重不会有很大的下降，但是消除多余脂肪厚后，身材会变得更匀称，肌肉线条更有美感。
2.饭后1小时后不吃东西也不是绝对，但是建议你剧烈运动后尽量不要喝水，或者用比较平稳的速度饮水，因为剧烈运动后，人体心脏负荷还处于高速运转中，急饮水会造成心脏负担，不利于健康。如果是游泳途中可以适当补充能量，比如吃少量巧克力、牛肉干，但也不建议急饮水。
3.如果你能系统的坚持这样锻炼下去，肉和蛋白质是不可少的，建议多吃白肉，比如鸡肉等。少吃油腻食物的和碳酸饮料。
4.运动前30分钟，可以吃点牛肉干或者少量巧克力，以防运动途中饥饿。
5.怎么说呢，跑步还是比较好的健身方式之一，我就是觉得比较枯燥，宁愿选择打球的方式。你说的游泳来回游一个小时，这点我可以建议制定一个比较简单的计划，比如分成2*400米或者其他组合，这样更有利于健康的锻炼。
上面的都是我一个个字打出来的哦，希望可以给你帮助，也可以随时消息我，乐于回答你的问题。

训练前一小时最好不要吃东西…要不然训练激烈回吐。我试过。肉是必须吃的…不吃肉没力。那堂课就白练了

你做的都是耐力训练。属于有氧运动，对你而言应该是可以的，问题是第一，你游泳一个小时，不能只有一个泳姿，这样对身体的刺激和塑形不全面，而且这个泳姿假设动作并不准确，那么游泳的优势几乎没有了。第二，一周一次的陆地有氧也有这个问题，就是所有的人都觉得跑步机是最容易的，其实不然，跑步动作不对，同样是又不减脂又伤膝关节。而且你跑步的时间是多少？

运动前不可以吃太多东西，对于肉没有什么特殊规定，少吃点就行。每天最好游一个半小时，我以前学游泳的，就是每天下午4：00开始游，游到5：30。你要是能坚持下去绝对会瘦，祝你成功

还不错，游泳一个小时，如果是不停歇的游是绝对有效果的，我个人建议一个半小时把，适当的休息下。还有，游泳的时间最好是下午3点，游玩了，回家后，6点吃饭，吃完饭出去散散步。健身的方面，一个小时可能差不对，但是注意要放松，其实，我觉得游泳跟健身一起结合起来超级好，而且一周三天，应该不错，塑体的效果特别好。先健身1个小时，然后游泳一个小时，就是那种在游泳池里随便玩玩，放松一下，而且，头清气爽，真的很不错。
运动前就吃好点把，也不要太饱了，晚上那一餐少吃点，也不是说不能吃肉，只是少吃点。
如果你有大量的时间，我个人觉得第二种方法对你有利。