首先 要慢跑 然后再做拉伸练习
拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。
还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。
还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。
多尝试 多总结 多体会吧 祝健康
做拉伸运动，比如把脚趾往膝盖方向拉，以及按摩活动，把紧绷的肌肉群揉开
身体靠墙坐下，双手扶住脚尖，往前压身体。
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