你好！
在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练的得法，胸肌还是会有一定的起色的。 你说你练了很久还是练不大，这和俯卧撑的局限有关系。因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌 要想达到一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远不够的。
如果只能做俯卧撑的话，那么只有一个办法，就是后背负重，放杠铃片，或者其他重物来弥补自身体重的不足，不过，一定要有人在旁边保护，否则后背负重很大，你又不能掌控，就会很危险的。
谢谢！
以我7年的经验来看，如果想在家或宿舍以俯卧撑来徒手健身的话，可以用3把凳子支撑身体，两把凳子在前撑着手，一把在后面撑着脚，这样一来整个身体腾空~然后做俯卧撑的要诀是胸口要下降到手掌以下！！一定要这样才能锻炼到胸大肌上部和内侧！！切记！
希望你看懂了并且帮到你~呵呵
注意一定要做加臂俯卧撑才会有效果！
加臂俯卧撑 简单讲就是将两个肘关节加紧 贴住腋下！
很简单的 当过兵的都知道
单身做~不行了换手~效果奇佳 相信我！
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