要练肌肉最快的办法就是通过器械（每次练前先来个5公里热身），一个月后就有明显的变化，器械可以参加健身俱乐部（有钱），和少林和尚一样玩石头（没钱）
每天坚持做腑卧撑150个，仰卧起坐300个，分早中晚，各用二十五分钟…
