腰疼还能练习瑜珈吗？

引起腰痛的原因有很多，腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤和类风湿性关节炎等等所引起的，如果是久坐劳损引起的腰痛可以做瑜伽的练习，及时的自我调理，可以改善症状的。

缓解腰痛的瑜伽动作

1.眼镜蛇式 

俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可。

2.准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。

3.最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是最好的。30秒即可。

1：平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩 尽量放松。
2：用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
3：尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
4：呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
5：双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

首先你要去医院具体检查一下，看是否有器质性疾病，比如腰肌劳损、腰肌的急性扭伤或者椎间盘是否有突出，如果有的话，还是建议你先做相应的治疗。如果问题不大，病情不是很严重，则可以通过练习瑜伽来治愈腰痛。当然，练习的时候要幅度适中，动作也要比较慢，要进行正规的练习，有比较专业的教练辅导。祝早日康复！

如果做瑜伽姿势不准确，有可能就会肌肉拉伤啊什么的，最好暂时两天不要练了，等伤好了在练，但是一定要动作做对，做不对会非常容易受伤的