运动后肌肉酸痛意味着腿会变细还是因肌肉增长而变粗?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

1. 不是经常运动，在运动后出现小腿酸痛是正常现象，一般在运动后及时针对小腿进行拉伸和放松，是不会引起小腿变粗的。

2. 经常运动的话。小腿有可能变粗，需要配合伸展训练。才能保证小腿不会变粗。
   

运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到你想要的训练效果的，而只能适得其反。  

一．肩颈部的伸展：  

　　1. 颈侧曲  

　　直立，背部平直，挺胸，收腹，双手平放在大腿正面。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双肩放松，在不移动肩膀的情况下，慢慢让左耳靠近左肩，并保持20－30秒  

　　换右边重复进行前述动作。你也可以坐着完成这个动作，如果长期间伏案工作，导致颈部紧张的时候也可以用这个动作来放松，但是在做之前先转动一下颈部。  

　　2．肩颈联合伸展  

　　直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双肩放松，双手交叉放在身后。用右手握住左腕（不要太紧）并让右耳慢慢偏向右肩，同时右手慢慢向右拉左手腕，直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20－30秒。让右手放开左手腕，复原并放松颈部，再改用左手来重复前面的动作。由于办公室工作造成的肩颈部的肌肉紧张也可以用这个动作来放松。但同样需要现活动一下肩颈。  

　　3．改良瑜珈树型  

　　直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。双手向上伸直并在头顶上方交叉双腕，合拢双掌，抬颈昂头，双眼向前看。保持20－30秒。再让双腕以相反的姿式交叉，并重复动作。如果你熟悉瑜珈会发现其实这个是瑜珈树式的上身动作。  

　　二、手臂伸展  

　　1． 肱三头肌的伸展  

　　直立，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。右手曲肘并放在头后，使手掌能尽量贴在背部的中间，左手握住右手肘，并轻轻向左拉动，直到感到上臂后侧的肌肉拉紧的感觉，保持20－30秒。交换左右手重复前面的动作。  

　　2． 前臂和肱二头肌的伸展  

　　直立，背部平直，挺胸，收腹。  

　　双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。  

　　右手前平举（稍低于水平面），手心向上。左手掌压住右手掌并向下压，直到右手手掌向下垂直于地面。保持20－30秒。交换左右手重复动作。  

　　3． 三角肌（肩膀）的伸展  

直立，背部平直，挺胸，收腹。双脚分开，（距离为臀部的宽度）微屈膝。右手臂先前平举，再转动肩关节使手臂近胸前，左手托在右手的手肘处并慢慢将右手臂推向胸前。保持20－30秒。交换左右手重复动作。  

在剧烈运动后，最初的酸疼的开始是因为长期不运动，身体灵活性柔韧性差（确实是这样的，我要是超过半个月没运动，第一次跑步之后全身会酸痛3-5天，所以为了身体不酸痛，还是坚持能每天运动就每天运动吧），肌腱组织和快抽肌弹性小，而这些组织都是高强度运动中起重要作用的部件。肌肉组织的损伤，尤其是细胞薄膜的损伤，会让钙和其他代谢物质在肌肉纤维中堆积，并造成更多的细胞损伤。但最终，这种损伤会加大愈合的程度。根据运动强度的不同，和肌肉损伤范围的大小，肌肉酸疼会在3-7天后消失。

欣慰的是，肌肉损伤的过程会让肌肉面对下一次运动的耐受性和抵抗力增强，Jack H. Wilmore教授和David L. Costill教授在运动生理学教科书（《人体动力学》，2004）中有一句话概括了所有健身爱好者乐此不疲健身的原因：“肌肉损伤的愈合过程是肌肉增长的重要一步”，也就是说，当你感到肌肉酸痛的时候，就是肌肉在生长的时候——这值得你感到高兴。（难怪说有氧运动不会使肌肉增长，你想啊，有氧运动是不会让肌肉酸痛的，既然肌肉不会酸痛，而肌肉酸痛又是肌肉增长的前提，那么，不会使肌肉酸痛的有氧运动是不会让肌肉增长的）

这意味着，肌肉酸痛是一件好事情，酸痛说明你的肌肉在“抱怨”中不断生长，不断适应超负荷状态，不断变强变大！但是，最好不要在酸痛未减轻的状态下继续锻炼，这样会破坏肌肉的回复过程，可见，运动过量也会阻止肌肉生长，事倍功半。

当你的肌肉大量减轻之后，再一次运动的时候，你的身体将比上一次更加强壮，能力有所突破，成绩有所提高，即，能在同等条件下，做更多的次数，用更大的重量——这才是休息调整、等待酸痛减轻的目的所在（brilliant!!休息调整的目的是让下一次的锻炼有更好的效果，而不是痴肥！！）

所以说，肌肉酸痛是评判你是否该进行运动的指针——避免在上一次运动之后、肌肉酸痛尚未减轻的情况下运动。

肌肉酸痛是使你皮肤紧致，塑造玲珑身材，增强力量的关键一步。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

为什么人剧烈运动后会肌肉酸痛？