无论是用什么器械练哪一部分的肌肉，小重量高次数，可以达到你的目的， 一组的次数在20到25左右，练完一组，充分拉伸你练得肌肉、http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml
选择轻重量多次数，练习过程中减少休息时间，就可以了。练的时候60%有氧 20%休息 20%器械
你很另类
