185这身高你还说胖啊。。。。。这身高我都羡慕死了。。。。。
你要的不是减肥。。。。而是要去健身房把肉变成肌肉而已。。。你基础很高呢，这个体重。。。最多两年你的身材就比我还好呢。。。。。。。
不过要坚持。。。。。。。不然那都是瞎谈。。。。。
至于具体的你到了健身房后，他们会让你填张单子。。。。。然后教练会根据你单子的资料和你想要的给你出最适合你最科学的训练单子的。。。。一般你在网上看到的什么训练单子是不负责任的。。。。。
因为训练会根据每个人不同的素质来训练，不是适合所有的人的。。。。。。
用网上流行的体重计算方式身高-110厘米，你应该是185-110=75公斤，但我觉得这个不准。其实85公斤对于你这个高度不算超重。如果你本意是想塑型，先去练练腿部力量吧，记着，锻炼，一定要把腿部练稳，这样才能更好塑造上身形状。一个在健身房泡了4年的参考意见。
我是健身教练，至于锻炼其实很简单，但是能有个好的效果没有时间是不行的，先跑步吧在简单的练练器械。健身博客http://blog.163.com/qiqihaer_good/edit/
应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激
就会停滞生长。
确定可实现的目标如果,想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。
首先先要在健身房内做个身体检查,例如皮下脂肪含量和身体素质检测.如果脂肪较多就要先减脂再塑形,同时注意饮食.确定你想减的部位,制定详细的计划(先做有氧运动让身体热起来,就是例如跑步等,最少40分钟,因为30分钟以后才能消耗脂肪.再结合无氧运动,力量锻炼你想减的部位,每组12个分4组进行,间隔1分钟休息时间,注意补充水份)最好在健身教练的指导下进行,循序渐进,可以避免运动损伤.最重要是坚持,每周至少3次,减肥是一项枯燥的运动,祝你成功!
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