怎么才能治便秘？

缓解便秘症状可以从以下四个方面来分别改善：

首先是饮食习惯，具体包括五点。一是调整饮食的节奏，每天吃三顿饭，尤其是要吃早餐;二是多吃富含膳食纤维的食物，包括谷物、豆类和水果;三是吸收充足的水分，每天至少喝8杯是，养成每天早上喝一杯水或牛奶的习惯;四是避免极端饮食，不要饱一餐饿一顿，也不要为了减肥等不吃饭;五是食用能够积极改善肠道环境的发酵食物，比如乳酸菌等。

其次是养成运动的习惯，具体可以考虑三种运动类型。一是仰卧起坐，腹肌变弱，会导致肠道张力降低，不利于排便，所以可以考虑通过仰卧起坐加强腹肌锻炼;二是进行一些全身运动，比如散步、游泳、慢跑、瑜伽等，也可以达到锻炼腹肌的目的。三是按摩肚子，腹部的按摩也能刺激肠道，存进排便。

然后是改进排便的习惯，具体有两点。一是早餐后一定要进行排便。早餐后是结肠反射(排便的刺激)最容易出现的时间，所以要养成早餐后去洗手间的好习惯;二是不要长时间忍住不排便，否则会使得直肠的排便反射减弱。

最后是善于调节压力，胃、小肠和大肠的功能都是由交感神经控制。当受到强烈压力时，肠道运动会减弱，胃酸和肠液分泌也会减少，继而引发便秘。所以要善于调节压力，注意放松和休息。

“便秘包括器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘，很多时候是因为肿瘤梗阻引起便秘，这时候必须要对原发病进行治疗。功能性便秘的治疗主要包括：一，患者教育，嘱患者增加膳食纤维和多饮水，养成定时排便习惯，增加体能运动，避免滥用泻药等。膳食纤维的补充是功能性便秘首选的治疗方法。因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪变容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力，富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等。二，药物治疗，经上述处理无效者可酌情选用促胃肠动力药、泻药及盐水灌肠治疗。1.泻药有：大黄，番泻叶，酚酞，蓖麻油，硫酸镁，甘露醇，乳果糖，液态石蜡，甘油等。2.促胃肠动力药，常用药物有莫沙必利和伊托必利。3.生物反馈疗法，生物反馈疗法是通过测压和肌电设备，使患者直观的感知及排便的盆底肌的功能状态，“意会”在排便时如何放松盆底肌，同时增加腹内压，实现排便的疗法，对部分有直肠，肛门盆底肌肉功能紊乱的便秘有效。四，手术治疗，经上述治疗无效的确诊慢性传输型便秘，可采用结肠次全切除手术和回直肠吻合术治疗。”

如何有效解决便秘？

经常便秘拉不出来，一个拔手动作，每天做下，润肠通便，缓解便秘。