孕妇饮食上的注意事项有啥？如何抓住黄金期补营养？

宝妈在怀孕时特别注意营养的均衡，如果吃的不好，不仅不利于自己的身体健康，而且也会影响胎儿的生长。那么孕妇在怀孕的时候，饮食上应该注意哪些方面，才能保障营养的摄入和胎儿的正常发育呢？

科学吃饭

胎儿的主要营养来源来自于宝妈，所以宝妈每天吃什么很重要。如果宝妈营养跟不上，很容易影响胎儿的大脑等器官的发育。特别是宝妈在怀孕的时候，如果体内缺钙或某种元素时，还会导致胎儿出生后，体内也会缺少这种元素。对于这种问题，宝妈一定要保障每天摄入的营养均衡。首先就是能量的摄入，宝妈可以喝一点羊奶粉或者吃一些水果等营养物质，但要注意的是，不管是羊奶粉还是水果，宝妈一定要选择低糖的，才更健康。

补充蛋白质

要想营养跟得上，当然少不了蛋白质！蛋白质参与了神经系统以及骨骼的发展，对人体很重要。宝妈可以选择食补来进行体内的补充，比如可以多喝奶。通常情况下，宝妈在怀孕时，对钙的需求也很高。另外，动物体内的蛋白质跟人体所需要的蛋白质比较接近，而且营养价值也高，所以宝妈也可以多吃肉，来补充蛋白质。

补充叶酸

宝妈在怀孕的时候，一定要注意叶酸的补充。特别是在怀孕3个月左右的时候，因为这个时候是胎儿细胞分裂的时期，如果宝妈体内的叶酸缺乏的话，很容易导致胎儿畸形或者兔唇的风险。对自己的身体也有一定的危害，会增加患糖尿病、高血压的风险，严重时可能会早产，所以为了避免这种情况的发生，宝妈可以多吃一些绿色的蔬菜和豆制品，比如西蓝花、胡萝卜、菠菜等。

补充粗粮

平时宝妈营养跟得上的同时，也要注意粗粮的摄入。可以吃一些燕麦、玉米等，因为这些食物里富含多种维生素和膳食纤维，可以加速肠胃的蠕动，不仅有利于消化，而且也能促进身体的新陈代谢。所以宝妈平时要粗粮细粮搭配吃，营养价值会更高。

宝妈在怀孕时，不仅饮食上需要注意，而且也要每天保持好心情，这样也更有利于胎儿的成长。

1、吃肉喝汤两兼之
有些人误认为喝汤最能充分摄取肉中养分，实际上炖汤时仍有很大一部分营养物质不能从组织细胞中渗出，因而如果仅是喝汤而不吃肉无疑是本末倒置。
其实煮冻肉的所产生营养比鲜肉的少
2、少吃腌腊熏烤类肉食
据调查，腌腊熏烤类熟食在制作过程中，煤炭、汽油、柴油等燃料及肉中脂肪在不完全燃烧过程中能产生致癌物，宜少吃。
3、吃猪肉时最好与豆类食物搭配
含有大量卵磷脂的豆制品，不仅可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不向血管壁沉积，还能防止硬化斑块形成。
4、留住冻肉的营养
其实煮冻肉的所产生营养比鲜肉的少，因为冻肉在解冻时会有一些养分流失，影响肉品的营养与滋味，因此处理时可按照“快速冻结，缓慢解冻”的原则进行。
由此可看，孕妇吃肉必须适量而行。专家建议，孕早期每天肉类的摄取量应在100~150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉，当然也不能光吃肉，要荤素搭配，才能确保营养协调。
信息源自美和妇产孕产知识分享

孕妇在饮食上一定要注意饮食均衡，营养丰富，可以多吃豆制品，鸡蛋以及牛奶等，宝妈在怀孕的时候不仅在饮食上需要注意，而且也需要保持好心情，这样有利于胎儿的健康成长。

第1点，就是不要吃辛辣的食物，这样对孕妇的影响很大，第2点，就是不要吃太多油腻的食物，这样对胎儿孕妇都很不好，第3点，不要吃太冷的这种食物，那么对孩子也是很不好的，抓住这种黄金的补营养的时期，就应该掌握什么时候是黄金时期，然后就是及时的去补充营养

注意饮食清淡，少食多餐，多吃水果。在孕中期是胎儿生长快速时期，这时候一定要补充好营养。