早餐：
一杯全脂牛奶，一杯大概有120卡了，加上面包，通常面包的热量都很高，100克大概有300多卡，一个面包也不止100克了，又或者吃个中式早餐，汤面之类的，一碗大概400多卡吧，其实吃面包做早餐就很高热量了，不论中式的还是西式的
午餐：
在学校饭堂一两饭大概114卡，看你吃多少两，肉类可以吃烧腊的，猪肉，吃鱼或者蛋这些热量就不高了，三餐中午餐一定要吃饱的，吃青菜一份大概100左右吧，猪肉那些如果是蒸排骨一份大概500卡，菜炒肉的话通常不高，烧腊的热量比较高，一条腊肠就有500卡了，吃扒饭热量也很高，还有炒饭
争议早餐:一杯豆浆
或者一个鸡蛋
午餐:一碗米饭'或面条一小碗
晚餐:馒头一个一碗菜
我刚算了差不多就3000
只要早上吃的清淡吃的饱，中饭吃的饱，晚上吃的好吃的少
早上起来先喝杯热水：好处多多：清理肠胃，对尿道和排毒，皮肤水分，胃口，都有好处。
晚上喝杯热牛奶：对睡眠，皮肤，补钙，都有好处。
祝你健康，美丽
分给我吧谢谢
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