运动后膝盖疼怎么办

因运动产生的膝盖疼痛是难免的，关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”或“贴墙半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好的作用，在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在日常运动后抽一定时间做一做，“贴墙半蹲”一般在腿部膝关节或韧带或肌肉受伤后每天专门练一练。
“小半蹲”、“贴墙半蹲”可在“百科”项下找到其详细内容和具体解释。

这个问题非常常见，同是作为一名体育爱好者也作为一名外科医生，我也有这样的情况，原因大多是不合理的过度的剧烈运动造成的膝关节运动性劳损。说是不合理和过度，我也上过中学、大学，爱好打篮球，经常没有作什么准备热身活动就参与其中，一打就是几个小时，运动完后没有做放松运动，而是立即静止休息，没有恢复过来又继续第二天运动，周而复始，膝关节作为人体很重要的承重关节，即使你现在还很年轻，但已经开始出现劳损，包括韧带，半月板的损伤就会相继出现。就会出现你现在所说的情况，所以给你的建议就是注意好好休息，适度的运动，运动前后做好准备活动。另外出现疼痛症状的时候可以用些外用止痛药。当然如果症状持续不消息，可以去正规医院骨科就诊。

单纯的运动量大导致膝盖疼，可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损，这时不要马上停下来，可以减少运动量，逐步将跑步的速度降低，或者采取慢跑，快走的形式来运动，这样能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。在运动量大后出现膝盖疼的情况下，也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛，从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩，减少膝盖疼痛处的血液循环，能降低组织新陈代谢率，抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，同样也可以用毛巾包裹住冰块放置患处，效果都是一样的，但是需要注意的是冰敷时间不宜过久。
疼痛缓解之后，可以做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复，先坐下后用双手搂住疼痛的那条腿，小腿慢慢地向上抬，不需要抬地过高，适当即可。然后脚尖缓缓地向前绷直，坚持一会儿，接着慢慢放松到最低点，注意速度要缓慢，太快了没有效果，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是受到了运动的刺激，是正常现象，不必恐慌。每天按照上述方法做一些康复，膝关节会在短时间内恢复正常。
运动量过大出现膝盖疼时，不需要过分担心，只要适当减少运动量，进行休息，绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解，那么就要放松腿部，然后对疼痛处进行冰敷处理，再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。大家平时在运动时一定要注意运动方式和运动量，出现不适时，要及时就医

1. 不可以长期的剧烈运动并不是说就不能运动，平时还是要运动的，可以做一些舒缓的运动，比如散步 跑步，舒松一下筋骨，对身体的各个器官都是有好处的，能使骨骼更加的强健。 适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。 恢复自身的抵抗力如临床研究实验表明寻 孤 风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复

病情分析： 您好，根据您的描述，您的情况可能是不经常活动，运动后导致膝关节韧带拉伤或者半月板损伤的情况，也有可能是由于膝盖局部软组织劳损引起的症状。
意见建议：这个情况可以休息几天，然后采取热敷用按摩膏膝骨通按摩膏的方法治疗，同时服用芬必得胶囊和活血止痛胶囊治疗。 +