深蹲练的是哪里的肌肉⼀

深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股三、股四、背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三股四等腿部肌肉。

你去健身房看，全面发展的人必须深蹲，下肢无力上肢到一定程度上也不会有进展的，有一些锻炼上肢的动作就做不到位，比如划船运动。

如果大重量双脚全脚掌着地深蹲，主要会增大大腿的围度。如果将后脚掌垫起深蹲，会着重锻炼小腿肌肉群增加围度，如腓肠肌。（大重量深蹲记得慢蹲快起，蹲的时候深吸气，起的时候深呼气，注意把握节奏。）
如果是轻重量弹跳着练习，主要锻炼弹跳能力。
小重量快速练习深蹲可以增加耐力。

另外由于腰腹会吃一定的力，所以练习深蹲这个动作一定要注意保护腰部，我的很多学员就是练习深蹲的时候不注意保护腰部，导致以后无法增加重量，甚至无法练习腿部力量。

祝你好运。

练大腿！！！

深蹲（原文附图）

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，两手握住

深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

动作过程

屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸方法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意要点

在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

深蹲最主要的当然是练习股四头肌，同时对于臀大肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌也有一定的锻炼效果。
其实深蹲可以通过刺激中央神经系统促进全身肌肉生长的训练动作。

练的是大腿内收肌和外展肌下方。
深蹲方法你应该明白，我就不罗嗦了，呵呵

1.腿部力量尤其是大腿肌肉2.腰.背部力量 主要就是这两方面,至于是否练的是爆发力,那要看你练习时的重量及速度怎样了 本人就是体院(武体)毕业的